有媽媽抱怨，怎么生了三四個月了，好像肚子里還有一個， 也有不少心急又勤奮的媽媽一生完娃就跟仰臥起坐死磕，辛苦做了幾個月，肚子還是松垮垮地凸在那里，甚至肚子越做越大。更有卸完貨好幾年還在的大肚肚，其實在辣媽人生的道路上中有這么個“絆腳石” ——腹直肌分離。

腹直肌分離是什么？

簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。懷孕時，腹部擴張，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，腹直肌中間的腹白線向兩側分離。（下圖是孕前、產后的腹直肌對比，您可以明顯得看出兩者之間的差距。）

腹直肌分離有什么危害？

生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復到原有的形態和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產后容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產后專業的腹直肌修復恢復是非常有必要的！

1.在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛煉，要不然會損傷這些肌肉以及腹直肌分離越來越寬；

2.如果不做產后康復，腹直肌分離可能會增加你背部疼痛的機會；

3.傳說中的大肚腩，腹部肌群無力（肚子收不?。?；

4.嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。

5、更甚者，會導致直腸、子宮、膀胱等脫垂。

如何腹直肌分離自查？

為了能盡快恢復身材，很多新媽媽在生產后，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

正常：1指以內（含1指）

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫；如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。

在做任何腹肌運動之前都要檢查是否有腹直肌分離。在腹直肌恢復好之前，不建議盲目地不在專業人士指導下做卷腹和軀干扭轉訓練，否則有可能會加重腹直肌分離。