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        胯部的寬度決定身材的熱度!一組訓練助你改善假胯寬,注意收藏哦~

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        胯部的寬度決定身材的熱度!一組訓練助你改善假胯寬,注意收藏哦~

        發布日期:2022-06-06 作者: 點擊:

        “生完娃,好不容易卸貨了,原來的那些褲子竟然都穿不下了,我竟然還變成了長短腿?。?!”剛生完孩子2個月的趙女士對自己產后的身材簡直可以用“嫌棄”來形容。

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        不少媽媽在生完寶寶之后出現了身材走樣、下半身贅肉甩不掉、屁股又大又垂的情況,很多人往往都會認為這是孕期囤積起來的脂肪,其實骨盆才是關鍵!


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        骨盆是什么?

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        如果把人體比作樓房,把脊柱當作大樓的梁柱,那骨盆就是整個樓房的地基。

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        一旦出現骨盆錯位,作為梁柱的脊柱就會隨之扭曲,所謂牽一發而動全身,由于骨骼的聯動性,骨盆錯位不僅僅是骨盆的問題,更將影響全身的健康。


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        為什么懷孕生娃會影響骨盆?

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        懷孕后,身體開始分泌可以使韌帶松弛的松弛素,使關節韌帶變得柔軟,骨盆、恥骨聯合松弛,讓骨盆容量更加大,以便容下日漸增大的子宮,讓胎兒子順利的分娩。

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        有的媽媽會說,我是剖腹產,沒開骨縫,不需要做骨盆修復。其實孕晚期胎兒已經降入骨盆內,這時恥骨聯合已經打開了。因此,不管是剖宮產還是順產的產婦,骨盆都是會松弛的,只是順產的會更加嚴重一些。


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        產后骨盆松弛有什么癥狀?

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        現代女性運動量少,韌帶及骨盆周圍肌肉不發達,懷孕之后骨盆會變得過分松弛。分娩后,骨盆松弛到Z大程度,骨盆變得不穩定,就會出現很多問題。

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        1.影響脊椎,體型走樣:女性的上半身是由骨盆支持,出現骨盆松弛時,支撐力下降,脊椎就更受力,就會發生傾斜、變形;同時上半身為了獲得更多支撐,胳膊以及臀部的肌肉也會來“幫忙”,這些部位變得更“發達”,導致體型走樣。


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        2.腰痛和步行障礙:容易出現腰痛肩膀酸的情況,嚴重的還會出現腳步施力不均,出現行走障礙的問題。高低肩、長短腿就是這樣造成的。


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        3.器官位置變化,影響生育:盆骨松弛,不正,會導致子宮和卵巢下垂,引起腹壓,腹部變大,同時腹壓導致陰道變短,一系列的變化會影響性功能,若想再次懷孕生育,則會降低受孕概率與胎兒正常發育,分娩時也會因盆骨不正而產生問題。


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        骨盆閉合的好處?

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        1、改善因懷孕和分娩帶來的盆腔內臟腑器官排列改變,回歸到正確位置,促進消化功能正常發揮。

        2、收緊骨盆的同時,骨盆腔內生殖系列歸位,改善尿失禁、修復子宮、預防子宮脫垂。

        3、骨盆正直后,脊柱保持正常的生理彎曲,身體不發生重心偏移、增加肌肉韌性,緩解脊椎疼痛。

        4、骨盆腔內血氧供能增加,帶動全身氣血運行,促進因孕產帶來的身體機能性損傷的愈合。

        5、恥骨聯合分離,改善受損恥骨韌帶,提高關節韌性和靈活性,有效緩解恥骨疼痛。

        6、有利幸福生活,夫妻愛愛中,僵硬的骨盆是性快感指數降低的很重要產生原因。產后及時矯正骨盆,恢復骨盆的柔韌性和靈活性,上下、旋轉運動自如,幫助產后媽媽感受性福生活。

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        改善假胯寬訓練

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        1.雙腿的外旋和內旋

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        此方法可以訓練胯部周圍的肌肉,增強胯部周圍肌肉的力量。平躺,雙腿分開,呈30-40度角,雙腿重復做外旋和內旋動作,此時你會感受到胯部周圍的肌肉在收緊的感覺。


        2.蚌式開合

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        此動作可加強無力的臀中肌。這個動作重點是,膝蓋能抬多高不重要,保持骨盆穩定不動的情況下,將膝蓋向上抬起。感受臀中肌發力。


        3.原地側弓步

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        通過增強臀部肌肉,特別是臀中肌來達到糾正假胯寬的目的。雙腳打開略寬過于肩,先一側屈髖屈膝,感覺身體向后下坐。另一側腳不要移動,大腿內側有拉伸感,同時感覺到髖關節往里凹陷。

        以上幾個動作,每次每個動作做12-15次,完成3-4組。

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        骨盆四維逆齡閉合術

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        假胯寬自行恢復很難,有很大一部分根本無法恢復,反而會越來越嚴重,所以有假胯寬的產后媽媽除了自我訓練,Z好是到專業的機構進行骨盆恢復,告別產后屁股松弛、下垂。

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        邢氏知母產后康復中心針對產后骨盆外翻、外擴、上旋、前傾、后傾從而導致的胯圍變寬、高低肩、長短腿、媽媽臀,以及盆底肌松弛、尿急尿頻,盆腔內循環差,內分泌紊亂等,采用骨盆四維逆齡修復技術,結合深層定向波段儀的專業檢測,對骨盆及特定部位的100多塊骨骼、158塊骨骼肌、30多條神經叢、近200處機體血液循環,進行四維聯動立體式年輕態重塑,快速逆齡修復產后女性后衰老變形癥狀,讓你快速恢復正常體態!讓你快速恢復正常體態!



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